しおです。
ブログを始めて、「継続するとこと」が私の第一の目的になっているのですが、
あまり意識しすぎても…と思って、もう少し気が楽にならないか？
またYouTubeさんに頼ってみました。
いくつか見た中で最近のお気に入りは学識サロンさんとかフェルミ漫画大学さんなどで他にもあるんですが、本が読めない私にも要約内容で非常に有益な情報を勝手にいただいております。
ズバリ！継続できないのは…
人間は新しいことを始めると生存本能によって「脳」が違和感を感じるようになっていて、本能で変化や未知から自分を守ろうとするのだそうです。
なので自分には能力がないからではないことを理解して、落ち込まないように！よかった(笑)
意志力に頼っても精神的ダメージでどんどん消耗していき＝ストレスとなっていく
私はほとんどがそんな経験ばかりですね…本当に何とかしたい。今更。
と、どうしてもネガティブにできない自分を責めてしまいます。
継続させるには
①ゴールを明確にする
ゴールのないマラソンは走り続けられない。疲れちゃうよ…確かに！
それをきいて、ゴールって必要だ～って単純に思いました。
終わりが分かっていれば「まずはそこまで」「あとこのくらい」と何となく頑張れそうな気がします。私の場合はとにかく習慣化するということでブログだし、日記を死ぬまで毎日書く！みたいな感じになってしまうので…とりあえず100日チャレンジとしてみました。
あと、継続できていることをカレンダーなど「見えるところ」に記録することも大切と言っていたが、今はその重要性を私はあまりピンと来ていないのですが…まずは手帳にでも記録してみようと思います。人の記憶は1日で74％のこと忘れるそうなので。
それから「記録する」という事が既に「継続」を実現していることになる！あ、なるほど！
②いつやるか決める（1日のうちにいつやるか）
意志ではどうにもならないので、毎日やっていることに紐づけてやる仕組化が重要！
歯を磨く前に～する、トイレに行く前に～するとか日常当たり前にやっている行動とセットにしてついでにこなしていくことで習慣化しやすくしていく。
ちなみに現在、私がやっている小さな習慣たち
・朝起きたら、まず水を飲む
・コーヒーの湯が沸く間に植物に水を与える
・歯磨きやトイレ、お風呂に入る時にスクワットを10回やる
すみません…これら記録はしてないのですがとりあえず2カ月ほど続いています！
もう一つ私の場合は、お昼休憩中にブログの話題・文章を作る。
昼の仕事休憩も毎日決まった組織のルーティンなので、活用しやすいです。
③悪い習慣を辞める
きっかけをなくす、そもそもやらない環境を作る！
◆お菓子を食べる→無駄に買わない
◆SNSをだらだら見る→スマホを触らない
◆ついコンビニに寄ってしまう→その前を通らない
私もついついYouTube..見すぎてしまいますし、コンビニもつい寄ってしまいがち…
今は間食をなくすためにもコンビニは寄らないようにしていますし、お金の管理面でも必要ない現金、カードも持たないようにしています。
YouTubeなども極力時間を決めてみるようにしたりしています。
⓸苦手意識の排除しない限り続かない
そもそも私は苦手意識があると極力避けて通りたいと思ってしまいます。
正しいやり方はや成果を先に求めない←続ける辛さの原因になってしまうので！
もうほんとコレっ↑↑私も形から入るタイプなので外枠ちゃんとしてないとできないとか意味わかんないこだわりや、考えすぎていつもそこで躓きます。
”「やる気」はやるから出てくる”
とりあえずやったふりだけでもしてみる！そこまでやれば結局最後までやってしまえたりする。
やってみたり、時間をかけることで好きになることもあるという話もあります。
⓹ただ毎日続ける
「ただ毎日やる」を決めるだけ！
効率を求めすぎず、攻略法を見すぎないでとりあえず始める。
攻略を見るとすぐに飽きるので自分なりのやり方を見つけていって、そうすることで応用力も身につくという事です。まずは先に述べた3週間を目標に！
また実際、66日ルールというのがあり、66日間続けると習慣化すると提唱されていて、3週間の後は66日そして100日と目指していこうと思います。
何を継続するかは自分で決める
人間は何をやるのも自分で決めたい生き物、人から言われてやることは続かない…
たしかに親に勉強しろと言われて勉強したことはない。
自分で選んでいる人の方が長生きで幸福度も高いそうです。
今回このチャレンジは前にも挫折していてやり続けたかったことです。
文章ぐちゃぐちゃかと思いますが、今日も長々と書いてしまった(笑)
今はただやる！今日も書き終えました。
次回は何か書こうかな？ではまた。
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